比较了20多种深绿色蔬菜后 这6种真的引荐你多吃

  女人绝经后钙丢失添加，比男性更易骨质疏松，依据《我国居民养分与慢性病情况陈述（2020年）》，我国40岁以上男性骨质疏松的患病率只要4.4%，女人却高达20.9%，是男性患病率的近5倍。

  所以真的是太引荐女人多吃深绿色蔬菜了，下面两张表给我们理了深绿色蔬菜钙和维生素K的排行榜，你们能够大体看看，后边还会考虑深绿色蔬菜富含的各种养分素，再做归纳引荐。

  这是由于植物性食物中的铁是三价铁，无法直接吸收，Vc却能够把它还原成能够直接吸收的二价铁，别的Vc还能促进钙的吸收，也能抗氧化，利于女人坚持年青态，所以女人一定要多吃深绿色蔬菜。

  除了Vc，深绿色蔬菜还富含β-胡萝卜素、α-生育酚、叶黄素、玉米黄素，它们联合起来能够更好地抗氧化、抗炎，天然就老得慢了。

  深绿色蔬菜富含叶酸，孕期假如缺少叶酸，胎儿简单神经管变形，尽管食物中的叶酸遇热、遇酸简单丢失，但也是叶酸弥补的一个途径。

  常见的深绿色蔬菜有20多种，有的富含上面9种养分素的一两种，有的富含四五种，经过一系列剖析这些养分数据，给我们挑选出来了最值得吃的6种深绿色蔬菜，它们富含的养分素品种更多（括号里的数字是富含的养分素的品种），含量也不低，分别是：菠菜（6）、芥菜（6）、小白菜（5）、木耳菜（4）、芥蓝（4）、西兰花（4）